Bei der Atmung ist es wichtig zu Wissen, dass sich im Stress oder auch in der Aktivität unsere Atmung in den Brustkorb verlagert. Atmen Sie vermehrt in den Brustkorb (vor…
Selbstfürsorge ist mehr als nur ein Trend; sie ist eine essentielle Praxis, um Körper, Geist und Seele in Balance zu halten. Gerade in unserer hektischen und schnelllebigen Welt verlieren viele…
Ein zentrales Element der mentalen Stresskompetenz ist die Selbstwahrnehmung. Dies bedeutet, sich seiner eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Reaktionen auf Stress bewusst zu sein. Selbstwahrnehmung ermöglicht es, frühzeitig Anzeichen von Überforderung zu erkennen und angemessene Gegenmaßnahmen zu ergreifen. Achtsamkeit, also das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments ohne Bewertung, kann hier besonders hilfreich sein. Sie fördert die Fähigkeit, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und negative Gedankenspiralen zu durchbrechen
Instrumentelle Stresskompetenz bezieht sich auf die Fähigkeit, konkrete, lösungsorientierte Maßnahmen zu ergreifen, um Stressfaktoren direkt zu bewältigen und zu reduzieren. Im Gegensatz zu emotionalen Bewältigungsstrategien, die darauf abzielen, den emotionalen…
Stress ist eine allgegenwärtige Herausforderung in unserer modernen Gesellschaft. Um gesund und leistungsfähig zu bleiben, ist es wichtig, verschiedene Formen der Stresskompetenz zu entwickeln: regenerative, instrumentelle und mentale Stresskompetenz. Jede dieser Kompetenzen bietet unterschiedliche Ansätze, um mit Stress umzugehen und ihn effektiv zu bewältigen.
Die Therapie von Schlafproblemen kann auf verschiedene Weisen erfolgen, je nach Ursache und Schwere der Symptome. Eine gute Schlafhygiene ist oft der erste Schritt zur Verbesserung der Schlafqualität. Dazu gehören regelmäßige Schlafzeiten, ein komfortables Schlafumfeld und die Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Bildschirme emittieren blaues Licht, das die Produktion von Melatonin hemmt, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
Ausgeschlafen? Vor allem dann, wenn in unserm Alltag viel los ist, können sich Veränderungen in unserem Schlaf zeigen. Der Schlaf ist sehr sensibel und reagiert auf äußere Einflüsse. Herausforderungen des…