Wenn der Schmerz zum Alltagsbegleiter wird, ist es oft die größte Herausforderung, dass der Schmerz nicht unseren Tag bestimmt.
Doch wie erhalten wir Abstand? Hierfür können verschiedene Techniken der psychologischen Schmerzbewältigung probiert werden.
Bei der ersten Methode ist die Entkoppelung von Emotionen und Körper wichtig. Wir neigen dazu Schmerz gedanklich zu bewerten, was zu einer Verstärkung unseres Leidens führen kann. Wenn wir aber versuchen distanziert mit unserem Schmerz umzugehen, diesen nicht bewerten, können wir dadurch unsere Schmerzwahrnehmung reduzieren.
Zuerst erfassen Sie Ihr derzeitiges Schmerzlevel. Auf einer Skala von 1-10 – Wie stark sind Ihre Schmerzen. Bleiben Sie 1 Minute bei Ihren körperlichen Befindlichkeiten, dann wechseln Sie eine Minute zu Ihren emotionalen Befindlichkeiten. Dieses Wechselspiel der Wahrnehmung wiederholen Sie zwei bis dreimal und am Ende fragen Sie ihr persönliches Schmerzlevel erneut ab. Wenn sich dadurch die Schmerzintensität verbessert hat, kann dies eine Technik sein, die Sie auch im Alltag einbauen können.
Weitere Techniken beschäftigen sich mit dem Ablenken vom Schmerz auf einen anderen Fokus. Dabei kann der Schmerz in den Hintergrund wandern und eine Erleichterung wahrgenommen werden. Hierfür kann die Gedankenstopp Methode genutzt werden. Diese finden Sie im Login-Bereich auf der Seite, “Übungsportal”.
Eine weitere Methode ist die gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit auf etwas Anderes, denn durch Ablenkung, verändert sich die Schmerzwahrnehmung.
Schmerzen können sich allein durch Ablenkung reduzieren bzw. sogar nicht mehr wahrgenommen werden.
Bedenken Sie immer positive Gefühle sowie auch positive Gedanken können den wahrgenommenen Schmerz verringern.
Mithilfe von Achtsamkeit und Wahrnehmung kann viel bewegt werden.
Anbei die Achtsamkeitsübung die Finger – Puls – Wahrnehmung:
“Führen Sie die Kuppen der Zeigefinger und Daumen zusammen und versuchen Sie ihren Puls wahrzunehmen. Spüren Sie genau hin, nehmen Sie wahr”.
Durch die Verschiebung der Aufmerksamkeit rücken andere Befindlichkeiten in den Hintergrund. Auch bei dieser Übung ist es wichtig, sowie auch bei den zuvor erwähnten, dass Sie immer vor und nach der Übung die Intensität ihres Schmerzes abfragen.
Um Schmerzen zu reduzieren ist es sinnvoll, dass der Körper entspannt. Dabei können verschiedene Techniken genutzt werden. Da der Fokus auf Entspannung liegt, ist es besonders wichtig, dass Sie bei der Wahl der Entspannungstechnik auf Ihrer persönlichen Vorlieben achten, nutzen Sie jene Entspannungstechniken, die Ihnen gut tun.
